Saluus, entidad especializada en la investigación y vida de las personas mayores en su etapa activa, nos ha concedido la distinción y la insignia de ‘Espacio Amigable» con las personas mayores de Almendralejo tras superar con éxito su programa y test de amigabilidad, lo que nos permite además, formar parte del Plan de Impulso Amigable.
En WUp Fitness Center pensamos que la práctica de ejercicio es clave para un envejecimiento saludable ya que puede ayudarnos a evitar el deterioro natural de nuestro organismo y a fomentar un envejecimiento activo y saludable. Por otra parte, la ausencia del mismo, puede generar efectos perjudiciales para el buen estado de salud de las personas mayores: degeneración del cartílago, aparición de artrosis y rigidez de ciertas articulaciones, atrofia y pérdida de fuerza muscular, inmovilismo…
Para evitar estos efectos adversos que genera el sedentarismo, WUp Fitness Center te ofrece algunas pautas de ejercicios físicos que ayudarán los mayores a prevenir el envejecimiento prematuro:
- Establecer una rutina diaria de ejercicios físicos de aproximadamente 20 minutos, con un período posterior de relajación, y realizarla dos veces al día. Es recomendable realizarlos a primera hora del día y a media tarde, esperando un tiempo prudencial después de la merienda.
- Incluir en la tabla, ejercicios de cuello, tronco, brazos y piernas, siguiendo siempre un mismo orden y sin olvidar ninguna parte del cuerpo por movilizar.
- Andar todos los días un mínimo de 30 minutos fuera del hogar y a un ritmo intenso, pero sin llegar al cansancio durante la marcha, y realizarlo por un terreno liso, sin cuestas y evitando la subida y bajada de escaleras de forma repetida.
- Mantener una buena hidratación durante todo el día y beber aproximadamente 1,5 litros de líquido, no solo agua, sino también ingerir otro tipo de líquidos como sopas, gelatinas o zumos.
- Realizar el ejercicio con un buen calzado, en un sitio bien iluminado y sin obstáculos para evitar caídas.
- Es importante descansar de forma adecuada y dormir un mínimo de 7 horas a diario.
Además recuerda que mantener una alimentación variada y rica en frutas, verduras y proteínas hará que nuestro cuerpo también note mucho menos el paso del tiempo y la aparición de patologías.
WUp Fitness Center, promovemos el envejecimiento activo y saludable.
