Muchas preguntas surgen a la hora de realizar el entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, el entrenamiento cardiovascular dependerá de los objetivos que tengamos propuestos, y las finalidades que busquemos. Desde WUP Fitness Center te resolvemos algunas de estas dudas. ¡Muy atentos!
Por tanto, el entrenamiento cardiovascular, más conocido como cardio, se entiende como aquellas actividades que aumentan la frecuencia cardíaca a través del uso de grandes musculares.
¿Qué tipos de actividades puede hacer?
Pues, dentro del abanico de las actividades físicas, se pueden encontrar diferentes ejercicios como caminar, correr, nadar, etc. Además, esto va a permitir mejorar la función del corazón, de los pulmones y del sistema circulatorio, disminuyendo los problemas de salud, y, mejorando el bienestar físico.
¿Cuánto ejercicio debo hacer para obtener mejoras?
Para ello, se debe realizar ejercicio físico de forma regular, y, en función de nuestra edad debemos tener en cuenta una serie de recomendaciones (Organización Mundial de la Salud, 2023):
- De 5 a 17 años: 60 minutos al día, principalmente aeróbicas, al menos 3 días a la semana.
- De 18 a 64 años o más: 150 a 300 minutos a actividades físicas aeróbicas moderadas o de 75 a 150 minutos a actividades físicas aeróbicas intensas.
- Mujeres durante el embarazo y postparto: 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.
- Personas con enfermedades crónicas (hipertensión, diabetes de tipo 2, VIH y cáncer): entre 5 y 10 sesiones de 30’ a la semana.
- Personas con discapacidad: 60 minutos al día, al menos tres días por semana.
Entonces, ¿qué es recomendable?
Lo ideal, es realizar ejercicio aeróbico durante un mínimo de 30 minutos entre 3 y 5 veces por semana. De esta forma, mantendremos nuestra vitalidad alta, y, un buen estado de salud.
Para ello, una buena opción puede ser WUp Fitness Center, tu gimnasio en Almendralejo, donde nuestros profesionales te guiarán para obtener una buena motivación para realizar deporte y en el que encontrarás un gran abanico de posibilidades. Elige la opción que más case contigo. ¿Comenzamos?
Referencias: Organización Mundial de la Salud. (2023). Actividad física. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
En colaboración con WUp Fitness Center:
Víctor Hernández-Beltrán (Graduado en Magisterio por la mención de Educación Física)
José M. Gamonales (Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte)
