Hoy te contamos qué nutrientes necesita tu cuerpo en función de tus objetivos fitness y además te sugerimos algunos suplementos deportivos que te ayudarán a conseguirlos.
Alcanzar tus objetivos fitness requiere una dieta bien equilibrada que incluya una variedad de nutrientes esenciales. Dependiendo de tus objetivos específicos (ganar músculo, perder grasa, mejorar la resistencia, etc.), la proporción de estos nutrientes puede variar.
Desde WUp Fitness Center, tu gimnasio en Almendralejo, te dejamos una lista de los nutrientes clave y te explicamos cómo pueden ayudarte a alcanzar diferentes objetivos fitness:
Lista de Nutrientes
1. Macronutrientes
Proteínas:
- Función: Reparación y crecimiento muscular.
- Fuentes: Carne magra, pollo, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres, tofu y nueces.
- Recomendaciones: Generalmente, se recomienda entre 1.2 a 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, dependiendo de la intensidad del entrenamiento.
Carbohidratos:
- Función: Fuente primaria de energía, especialmente para ejercicios de alta intensidad.
- Fuentes: Granos enteros, frutas, verduras, legumbres y productos lácteos.
- Recomendaciones: Aproximadamente 45-65% de tus calorías diarias deben provenir de carbohidratos. Para atletas y personas que entrenan intensamente, la ingesta puede ser más alta.
Grasas:
- Función: Energía de reserva, absorción de vitaminas liposolubles, y mantenimiento de la salud celular.
- Fuentes: Aceites saludables, aguacates, nueces, semillas, y pescados grasos.
- Recomendaciones: Aproximadamente 20-35% de tus calorías diarias deben provenir de grasas.
2. Micronutrientes
Vitaminas y Minerales:
- Función: Soporte para funciones corporales, sistema inmunológico, salud ósea y producción de energía.
- Fuentes: Frutas y verduras variadas, productos lácteos, carne, pescado, y cereales fortificados.
Electrolitos (sodio, potasio, magnesio, calcio):
- Función: Mantenimiento del equilibrio de líquidos, contracción muscular y función nerviosa.
- Fuentes: Plátanos, naranjas, espinacas, almendras, y productos lácteos.
Hidratación
- Función: Crucial para el rendimiento físico, la recuperación y la regulación de la temperatura corporal.
- Recomendaciones: Beber suficiente agua a lo largo del día, ajustando según el nivel de actividad y el clima. Las bebidas deportivas pueden ser útiles para ejercicios prolongados o intensos.
Ajustes según objetivos específicos
Ganar Músculo:
- Aumentar la ingesta de proteínas.
- Asegurarse de un excedente calórico (consumir más calorías de las que se queman).
- Carbohidratos suficientes para energía durante entrenamientos de fuerza.
Perder Grasa:
- Mantener una ingesta adecuada de proteínas para preservar la masa muscular.
- Crear un déficit calórico (consumir menos calorías de las que se queman).
- Elegir carbohidratos complejos y grasas saludables para mantener la saciedad y energía.
Mejorar Resistencia:
- Alta ingesta de carbohidratos para mantener los niveles de energía.
- Electrolitos adecuados para prevenir la deshidratación durante ejercicios prolongados.
- Proteínas para reparación muscular post-entrenamiento.
Suplementos
Dependiendo de tus necesidades dietéticas y objetivos, algunos suplementos pueden ser útiles:
- Proteína en polvo: Para alcanzar las metas de ingesta de proteínas.
- Creatina: Puede ayudar a aumentar la fuerza y la masa muscular.
- BCAA: Para reducir la fatiga muscular y mejorar la recuperación.
- Multivitamínico: Para asegurar la ingesta de todas las vitaminas y minerales esenciales.
- On Fire: Para favorecer la pérdida de peso, acelerar el metabolismo y disminuir el apetito.
Recuerda que la información que aquí te dejamos es orientativa y cada persona tiene unas necesidades individuales. Por eso, antes de hacer cambios significativos en tu dieta o agregar suplementos, consulta con un Nutricionista para que te orienten en función de tus objetivos y rutina de entrenamiento.
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