A la hora de planificar una rutina en el gimnasio, se debe diferenciar entre el entrenamiento de fuerza y/o el entrenamiento de hipertrofia, que a pesar de parecer similares, sus objetivos son diferentes. Desde WUp Fitness Center te explicamos sus diferencias. ¡Muy atentos!
A pesar de lo que se pueda pensar y aunque ambos entrenamientos estén asentados como pilares claves para diseñar y establecer rutinas de entrenamientos vinculados con la musculación, el entrenamiento de fuerza y/o el entrenamiento de hipertrofia no son el mismo concepto. Cada uno tiene objetivos y finalidades diferentes y deben ser adaptado a las capacidades de los usuarios.
Por ello, para mantenerse sano y en óptimas condiciones físicas, no solamente vale con hacer entrenamientos de forma regular, sino que es necesario llevar una dieta equilibrada, hacer descansos adecuados, y contar con un profesional de la actividad física y el deporte.
El monitor de sala será fundamentar para diseñar los entrenamientos y corregir los errores durante las ejecuciones de los ejercicios. Además, ayudará a conocer los diferentes entrenamientos existentes, y en función de los objetivos utilizará un tipo de entrenamiento u otro (González et al., 2020). Por ello, debemos diferenciar:
- Entrenamiento de fuerza: se realiza al levantar cargas próximas al 100% de la Repetición Máxima (RM), y no se busca aumentar la cantidad de masa muscular. Por ello, se utiliza ejercicios sencillos y básicos como puede ser peso muerto, press militar, press banca o sentadillas. Además, se suele trabajar sobre 5 u 8 series. Siendo, el descanso hasta los 2 o 3 minutos, puesto que requiere de cierta explosividad para realizar los ejercicios. Por otro lado, se trabaja un mayor número de músculos. Por ello, la fatiga es mayor.
- Entrenamiento de hipertrofia: se trabaja con cargas cercanas al 60-75% del RM. Se suele trabajar sobre 3 a 5 series. Los descansos suelen ser entre 30 o 90 segundos para volver a realizar otra serie. Además, es un entrenamiento que permite entrenar una mayor cantidad de días a la semana como consecuencia de trabajar grupos musculares específicos.
En WUp Fitness Center, tu gimnasio en Almendralejo, nuestros profesionales del deporte te guiarán para obtener una buena motivación y te explicaran la importancia de llevar un correcto entrenamiento.
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Referencias: González, P. P., Sagat, P., Brahim, M. B., & Sedlacek, J. (2020). Análisis de la veracidad de determinadas creencias asociadas habitualmente al entrenamiento de fuerza. Una revisión narrativa. Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, (38), 773-781.
En colaboración con WUp Fitness Center:
Víctor Hernández-Beltrán (Graduado en Magisterio por la mención de Educación Física)
José M. Gamonales (Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte)
